ウォーキングのススメ
ウォーキングの魅力
ウォーキングもまた、生理痛に好いわけですが、生理痛にいいウオーキングの魅力を考えましょう。最近はウォーキングブームでもあります。歩いている人を見ていると、「ウォーキング」で歩いている人は一目でわかります。
目的地に向かってただ歩いている人と比べウォーキングしている人はまず、姿勢がいい、少し早足、リズミカルに……。見ていて、すごくかっこいいです。ウオキングの効果を知っているから、無駄な動きがありません。
ウォーキングは体内に酸素を取り入れる有酸素運動です。心肺機能を高め、内臓についた脂肪、皮下脂肪を効率よく燃焼していきます。血液の循環もよくなり、当然、生理痛の改善へと導いてくれます。
ウォーキングは必ず、どちらかの足が地面についています。その為、体重が多い人、膝、腰が悪い人たちにも有効な運動と言えます・
ウォーキングのやり方
ウォーキングの効果は正しいフォームで歩いてこそ得られるものです。歩く姿の基本は立ち方にあります。「気を付け」の姿勢が最良です。横から見ると、耳、肩、腰、膝、くるぶしが地面から垂直にまっつすぐに伸びた姿勢です。
足はかかとから着地します。様先で蹴りだすように歩きます。膝は伸ばし、腰から前に出すようにします。体重移動はかかと、足の外側、小指の付け根。親指の付け根、。親指の順番でやっていきます。
腕は振る方が歩くリズムができ、歩行をスムーズにするので意識的に振るようにします。肩の付け根から腕が自然にブラブラしている感じで振ります。腕は90℃に曲げ、軽く拳で歩きます。
呼吸は吸うより吐く息を長くします。ウォーキングは有酸素運動ですから、心肺機能を高め、全身に酸素をを送り込むことで健康を増進させるので、なめらかで規則正しい呼吸を心がけます。
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