ストレッチで生理痛改善
生理中でもできるストレッチ
生理中に激しく体を動かすことは避けた方がいいですが、軽めのストレッチ程度なら生理痛改善に大いに役に立つと思います。何といっても自宅でできるのがいいですね。忙しい、時間の無い方にはぜひ、お勧めです。
又、ストレッチは筋や筋肉をゆっくりと動かして行う運動なので、ドンドン音を立てて、ご近所の迷惑になることもないです。夜寝る前でもできます。筋肉を動かしていると、血流がよくなり、冷えも解消されるため、当然、生理痛の改善につながります。
簡単なストレッチの紹介
これは寝る前でもできる簡単なものです。まずは壁に手をつき、立ちます。その後、ゆっくりと腰を下ろしていき、途中で止まり、数秒間キープ。足に自信がある人は、頭の後ろに手をおいてやってみましょう。
次につま先を立てて、上に大きく伸び切りましょう。その時、大きく体を揺らして脇腹を伸ばしてみるのもいいですね。
それが終ったら、座って両足を開きます。息を吐きながら上体を前に倒します。息を吐きながらやると、新陳代謝がより増強されます。体が硬い人は倒せるところまでやってみましょう。次は体をねじり、反対側の手でつま先を持ちます。これを左右、交互にやります。
お風呂から出た後にやるのがいいですね。さらに血行が良くなります。
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