マッサージで生理痛を緩和
マッサージの選択
マッサージは生理痛を緩和してくれます。体調が悪く、運動ができない時、運動後の冷えた体を温める時などマッサージがとても効果的です。マッサージの優しい療法はどんな場合でも可能です。
1人でもできるマッサージ
手の届く範囲に限られますが、十分、生理痛の効果があるので試してみましょう。
まず、仰向けに寝て、お腹の上にバスタオルなどの大きな布一枚をかけてください。おへそから指３本下のところから円を描くようにゆっくりマッサージしていきます。最初は小さく円を描き、だんだん大きな円を恥骨あたりまで描いていきます。
この動作を約３分、繰り返しましょう。途中、休んでも十分効果があります。次は上体をおこします。そのままの座った状態で足の外側のくるぶしから腰骨までをマッサージします。その時、くるぶしまで手が届かない場合は膝を曲げてやります。
次に、足の内側のくるぶしから足の付け根までゆっくりとマッサージします。マッサージは手のひらでやると、暖かくなってより効果的です。
パートナーにしてもらう場合
パートナーにやってもらうと、マッサージはより効果的です。生理痛がひどい間はやってもらいましょう。
まず、仰向けに寝て、お腹の上にバスタオルなどの布を1枚かけます。パートナーに背骨から腰骨、太腿から膝裏までをゆっくり時間かけてマッサージしてもらいましょう。パートナーの手が冷たいと冷えがさらにひどくなるので、パートナーの手をカイロなどでよく温めてもらってください。
体の内側から暖かなってきてとてもリラックスした気分になれます。強い刺激を求めて腰を踏んでもらう人がいますが、強く押すのは逆効果です。優しくマッサージしてもらう方がよる血行が促進されます。
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