生理痛を左右する食べ物まとめ良いモノ・悪いモノ
生理痛に悩んでいる女性は実に８割以上にもなるようです。こんなに多くの人が悩んでいるのですが、毎月必ず来るものですからやっかいですよね。
そもそも生理痛の痛みの個人差はあるものの、その痛みが適正かどうかは、実のところ本人にしかわからないところが多いです。
痛みの原因はさまざまですが現在のいりょうでわかっているのは卵巣の血行不良による機能不全が一番多くあげられる原因とされています。
無理なダイエットや貧血なども影響してきますがここでは生理痛を緩和させてくれる食べ物とその意味をして自分に足りないものを補っていきましょう。
生理痛をやわらげてくれる食べ物
１．大根の葉
根っこの部分はよく食べられますが大根の葉の栄養にはビタミンA、E、鉄分などがとても多く含まれています。これらは血液をきれいにして血行をよくする作用があります。
２．納豆
納豆の栄養素から作られる生理痛によいというよりも子宮の働きを助けてPMS症状や生理痛を和らげる効用があるrγリノレン酸を摂取することができます。
３．セリ科の野菜たち
セロリやパセリ、にんじんといったセリ科の野菜に含まれているカルシウムが生理痛の原因のひとつである排卵作用を手助けしてくれることで痛みを緩和してくれます。にんじんの場合は根っこの部分よりも葉の部分のほうが５倍近くカルシウムが含まれています。
４．青魚
生理痛を抑えるのに必要なこととして子宮の過剰な収縮運動を抑えるというのが必要になってきます青魚などに含まれるEPAにはそれらを緩和してくれる働きがあるとされています。
５．プルーン
プルーンだけではありませんが鉄分が含まれているのもはできるだけコントロールして摂取したいものです。生理のときに出血はつき物ですから血液を作る働きを手助けするものが必要です。
６．煮干や星えびなど
女性ホルモンや血液・子宮内膜を良好な状態に保つ働きをもたらしてくれるヘム鉄を多く含む煮干や干しえびなどで生理痛を予防する。
７．味噌
大豆からできていることで大豆イソフラボンを多く含んでいます、女性ホルモンを補ってくれる働きがあり、生理痛緩和に効果的です。ほかにも体を温めてくれる効果も生理痛緩和に役立ってくれます。
８．アーモンド・大豆
アーモンドや大豆の働きとしてホルモンバランスを整えてくれる当ものがあります。またマグネシウムを含んでいるので子宮収縮がきつい人には緩和してくれる効果があるのでお勧めです。
食べすぎは危険なお肉！
お肉の食べすぎは子宮を収縮する働きのある「プロスタグランジンE2」というホルモンを過剰分泌させる原因物質を作ってしまうことになります。このプロスタグランジンE2が多く分泌されている人は生理痛がひどい傾向にあるため、肉食女子としてはつらいかもしれませんが、生理痛を和らげるためには少し控えめにして様子をみることもお勧めします。
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