寝苦しい夏、寒くてなかなか眠れない冬、以外にも生活で毎日快適な睡眠をとっている人って意外と少ないかなと思います。
忙しい毎日に子供の夜泣きなども併せてきたら睡眠時間の確保がうまくいかないよな事態になりがちです。
短い時間でもベストな睡眠は毎日に活力を与えてくれるし、ボーっとして無駄にしてしまいがちな時間を効率よく使うためにも頭の片隅に入れておきたい知識として、睡眠を快適にする栄養素を学んでみたいと思います。
睡眠で回復するものってどんなものがあるの？
生きていくうえで睡眠というのは大事な時間なんです。
そもそも人生の上で1/3位は眠っているというような状況、でもそれは必要なことだから起きている現象なんです。
1）脳と心身の疲れを取り除く
一日の中で仕事や遊び、家事などでも体や頭を動かしていると疲労物質がたまります。それらを取り除くのは睡眠をしている時間に体は回復しようと体内の動きがはじまり、毎日を元気に過ごすための大事な時間といえます。
2）ストレスを取り除く
毎日の生活では人の言動や環境などそれぞれ少なからず影響を与えあって生きています。
ストレスというのは嫌なものというだけではなく、緊張状態が続いたりすることでもストレスとして蓄積されていきます。
運動などでもストレス解消にはなるのですが睡眠が一番大事なストレスを解消してくれる行動の一つになります。
「眠ったら忘れた」なんて言ってる人もいるくらいなのですが、極端ではないにしろ効果を実感している人もいるのも確かなことです。
ホルモン分泌＆再生＆若返り
この部分、女性なら意識している人多いと思います。子供のころに寝る子は育つというのは本当で起きている間にいろんな体験をした後に眠るというのが大事なことなんですね。
肌も再生する時間帯というのは夜眠っている間が一番活発に行われるため、睡眠と上手に付き合ってきれいな肌を手に入れてみましょう。
快適な睡眠を取るために必要な栄養素
鉄分
鉄分が少なくなるのはそのまま血液中の赤血球やヘモグロビンの量も減少してしまって脳への酸素供給量も少なくなって脳が休まりません。
さらに寝起き・寝付きの悪さ、睡眠障害なども多くの人が鉄分不足によるところが多く、何か症状が出る前に鉄分の補給をバランスよく行ってください。
おもな食べ物
レバー、卵黄、小魚や貝のつくだ煮、干し魚、魚の内臓、魚卵などに多く含まれている。
マグネシウム
マグネシウムには過労や睡眠不足、さらにはストレスや喫煙などで起こる「血小板の凝集」や「血管の収縮」を抑える効果があります。
さらにふそくしているとイライラしたり、不安を感じたりすることもあります。
おもな食べ物
カキ・はまぐり・いくら・ほうれん草・にぼし・青海苔・わかめなどに多く含まれている。
カルシウム
カルシウムは気持ちを落ち着かせてくれて穏やかな睡眠に誘導してくれる作用がある。
カルシウムとマグネシウムは2：1でとると効率よく吸収される。牛乳は見事にこのバランス。
トリプトファン
名前は聞いたことあるけどという人もいるはず、これらは、たんぱく質を多く含む食品の中に含まれている物質です。
トリイプトファンは体の中に入ると“セロトニン”と“メラトニン”という物質に変わって精神を落ち着かせてくれます。
もしかしたら、たんぱく質の摂取が少ない人は睡眠障害、または快適な睡眠を撮れていないなんてことありませんか？
お肉が食べれない人でも大豆や種子、ナッツや豆乳などでも摂取できるので、寝つきが悪いなぁと思った時は摂取してみてはいかがですか？
